1 çay kaşığı balsamik sirke  Çeyrek çay kaşığı zeytinyağı  3/4 çay kaşığı dijon hardalı  Çeyrek çay kaşığı yaban

4 kadeh kırmızı şarap tüketmeniz durumunda 1 bardak zeytinyağı içmeniz durumunda alabileceğiniz kadar kalori alıyorsunuz.

 1. GünSabah: Bir kase yoğurt ve bir elma Öğle: Izgara tavuk ve salata Akşam: Kabak, kereviz sapı, havuç ve domates küçük parçalar halinde dilimlenir ve çok az zeytinyağında kızartılır, tofu (bir tür peynir) eklenerek bir porsiyon tüketilir.  2. GünSabah: Bir kase...

Kibrit kutusu kadar isviçre peyniri 120 kalori, 9 gram yağ ve 290 mg kalsiyum içerir. İsviçre peyniri protein ve mineral açısından zengindir. 30 gram isviçre peynirinde, günlük olarak alınması tavsiye edilen kalsiyumun üçte birinden fazlası

Kibrit kutusu büyüklüğünde parmesan peyniri 136 kalori, 9.8 gram yağ ve 360 mg kalsiyum içeriyor. Parmesan peyniri tipik bir kalsiyum deposudur. Makarna üzerine koyacağınız sadece bir çorba kaşığı parmesan, tavsiye edilen günlük kalsiyum miktarının %15'ini karşılar. Permesan peyniri fazla tuzlu,...

Kibrit kutusu kadar büyüklükteki camembert peyniri 89 kalori, 7 gram yağ ve 105 mg kalsiyum içeriyor. Sert peynirlere oranla, camembert peynirinin üçte bir oranında daha az yağ ve dörtte bir oranında daha az kalori var. Folik asit açısından da zengin olan bu peynir sağlık açısından da...

Malzemeler 1/2 havuç, 1/2 kabak, 3 adet yumurta, 2-3 dal roka Hazırlanışı Yarım kabak ve havucu küp şeklinde doğrayın. Üç yumurtayı ayrı bir kasede çırpın. Yumurtalara havuç ve kabak parçalarını ekleyin. Hepsini teflon tavaya döküp pişirin. Taze roka yapraklarıyla...

Karnınız acıktığında (mide kazınması şeklinde) şekerli ve yüksek kalorili yiyeceklere saldırırsınız. Bu nedenle yüksek kalorili yiyecekleri mutfakta bulundurmayı, almayın. Bu tür restoranlardan uzak durun. Canınız birşeyler yemnek istediğinde sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin. Çok yemek yememek için...

Greyfurt, portakal ve limon ise daha düşük kalorilidir. Lifli meyveler olarak bilinirler, sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olurlar ve C vitamini deposudurlar. Bu meyveleri genelde düzenli olarak tüketmek gerektiği gibi özellikle diyet uygulayanların daha sağlıklı kilo vermelerini

Her gün mutlaka yeşil çay için. Araştırmalara göre, yeşil çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında çok faydalı. Günde üç bardak yeşil çay içmeye gayret gösterin.  Yediğiniz yemeğe adapte olun. Televizyon izlerken, bir şeyler okurken veya e...

 Şişmanlamanın en önemli sebeplerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız vakitlerde bol bol su için.  Buzdolabınızda kolorisi yüksek fazla yiyecek olmasın. Bu şekilde hem masrafınız olmaz hem de sizi atıştırmaya yönelten neden ortadan kalkar.  Bol bol uyuyun. Böylece, yemek...

Kahvaltı 115 mi. portakal suyu 3 yemek kaşığı süt ile karıştırarak tavada hazır­lanmış yumurta 1 dilim kızarmış kepek ekmeği Çay ya da kahve (şeker yerine tadlandırıcı kul­lanmanızı tavsiye ederiz) Öğle Yemeği Küçük bir kase sebze çorbası 115 gr. düşük kalorili garnitürle...

 Yağsız veya yarım yağlı süt için.  Kahvaltıda gevrek veya meyve suyunuz için kullandığınız tabağı veya bardağı küçültün.  Sütünüzü şeker yerine taze meyveyle tatlandırın.  Enerjisiz tatlandırıcılarla yapılmış light yoğurdu tercih edin.  Ekmeğinizi...

 Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız zamanlarda su için.  Buzdolabınızı boşaltın. Böylece hem para harcamazsınız hem de sizi atıştırmaya iten neden yok olur.  Yeterince uyuyun. Böylece, yiyerek alacağınız enerjiyi uyurken toplamış olursunuz....

En sevilen yaz meyvelerinden olan karpuzun 100 gramında ortalama 25 kalori vardır.  Ancak karpuzun bol lifli olması nedeniyle hazım esnasında vücut 100 gramı için yaklaşık olarak 10 kalori harcamaktadır. Bu nedenle karpuzun kalori değerinin yaklaşık yarısı hazım esnasında vücut tarafından harcanır. Karpuzun...

Aldığımız kalorileri hesaplarken dikkat edilmesi gerekenler vardır. Bunlar; yaş, kilo, boy, cinsiyet ve kişide bulunabilecek herhangi bir hastalık durumudur. Kalori ihtiyacının ne kadar olduğunun öğrenilebilmesi için öncelikle kişinin alması gereken kalori miktarı ölçülmelidir.   Örnek...

Negatif kalorili diyet nedir: Düşük ve Negatif Kalorili Yiyecekler Meyveler Ve Sebzeler. Negatif kalorili besinler ile beslenme esası üzerine kurulmuş olan bir tür zayıflama diyeti olan Negatif kalori diyeti, düşük kalori diyetlerinden oldukça farklı bir felsefeye sahip olan bir diyet...

Düşük karbonhidratlar, düşük kalori içerdiği anlamına gelmemektedir ve kesinlikle bu tatlıları sınırsız bir şekilde yememelisiniz. Abur-cubur yiyeceklerin büyük miktarını tükettiğinizde diyet uygulayanların yaptığı aynı hatayı yapmayın bunun doğru olduğunu sanılıyordu çünkü...

Her 7 bin kalori bir kilo demektir. Yani yaktığımızdan her 7 bin kalori fazla aldığımızda bir kilo alırız. Aynı hesaba göre yaktığımız kaloriden her 7 bin kalori az aldığımızda da bir kilo veririz. Vücutta kumbara sistemi vardır, artı ve eksi kalori kayıtlarının olduğu bir kumbaradır bu. Diyelim ki bazal metabolizmamız 1500 kalori...

Öncelikle, dengeli bir beslenme programı uygulayarak vücudunuzdaki her yarım kilo için 10 kalori almalısınız. Buna, günlük aktivite durumunuza göre, 400-700 kalori daha eklemelisiniz. Sözgelimi 65 kiloda aktif bir kadının günlük alması gerekli kalori miktarı 2000 civarındadır ve bu kişinin,...