Ayakta durarak tek bacağınızı iki elinizle dizinizden vücudunuza doğru çekerek bacağınızı esnetin diğer bacağınıza da aynı pozisyonu uygulayın. Vücudunuzla birlikte dengenizi de sağlayacaksınız. Ağırlığınızı belinizin üzerine vererek bacaklarınızı yukarı doğru indirip kaldırarak düz bir pozisyona getirin. Bu da...

Yan pozisyonda elinizle başınızı tutarak uzanın. Alttaki bacağınızı bükerek üstte kalan bacağınızı 15 – 20 kez kaldırıp indirin. Sonra aynı uygulamayı diğer bacağınıza da yapın. Bu hareket kalçanızı hareketlendirecektir. Emekler gibi bir pozisyon alarak bir bacağınızı yukarı doğru 15 – 20 kez kaldırıp indirin....

Yürüyüş, jogging yapmak, bisiklet ve kaykay sürmek basit sportif egzersizlerden sadece birkaç tanesi. Gün içerisinde fazladan yapacağınız hareketlerle kalça ve basenlerinizin erimesine daha çok katkı sağlayacağınızdan emin olmanızı tavsiye

2 fincan yulaf tanesi 2 fincan kırılmış fındık 1 fincan buğday 1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm 1 fincan ayçiçek tohumu 1 fincan badem 1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı

Malzemeler 100 gr. yağsız kıyma 1 adet dolmalık biber 1 adet orta boy domates 1 adet küçük boy kabak 1/2 rendelenmiş havuç 1 orta boy soğan 1/4 demet maydanoz 1 tutam dereotu 1 diş sarmısak 1 tatlı kaşığı salça Tuz Karabiber Kimyon,Nane 2 tatlı kaşığı zeytinyağı...

Güzel görünümlü kalçalar için önemli egzersizlerden biri çömelmedir bunu spor salonlarında ve evinizde uygulayabilirsiniz. Kalçaları biçimlendirmek ve güzel kalçalar için önerilen egzersiz, geriyo doğru atılan tekmelerle yapılan egzersiz haretleridir....

Bu diyet programıyla 6 haftada  kalçalarınızdaki fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. Program süresinde uygulunmaı gereken diyet listesiyle kalçalarınız ve basenlerinizde incelme sağlayabilirisiniz bu diyet listesini hazırlamak oldukça kolay ihtiyaç duyacağınız şeyleri rahatça bulabirisniz ayrıca...

Hareket 1 : Önce ısınma hareketleri yapmalısınız. Dik durarak kollarınızı yukarı doğru uzatıp gererek derin derin nefes alıp verin. Hareket 2 : Çocuk parklarında çocukların tutundukları demir gibi asılacak bir yer bularak dizlerinizi , vücudunuzu sallamadan yukarı aşağı indirerek vücudunuza doğru çekin. Bu...

Basen ve kalçalardaki  yağları eritebilmek daha zordur, bu şekilde kilo vermek zayıflamak istiyorsanız diğer programınızın içeriği daha ince ayrıntılarına kadar diyetisyenlerce hazırlanmalı. İlk olarak kendinizi duygusal orak motive edip işe başlamalısınız. Kalçalardaki ve basenlerdeki fazlalıklardan kurtulmuş halinizi...

Vücudun bu bölgelerindeki yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız bazı sportif egzersizler yapmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Bu tip egzersizler tüm vücudunuzun kaslanmasına ve kas yaparken de yağ eritmesine yardımcı olacaktır. Bu şekilde hem fazla kalça yağlarından kurtulacaksınız hem de baldır ve basen...

Yaza girerken harika bir vücuda sahip olarak istenilen bikininin giyilebilmesi için fazla kilolardan kurtulmaya kalçaları forma sokarak başlayabilirsiniz. Hayallerinizdeki kalçaya sahip olmanın yolu saatlerce uğraşmaktan, çalışmaktan geçmiyor. Pratik yöntemleri haftada 3 kez 15′er dakika...

Sıkı ve basensiz kalçalar için 6 haftanızı ayırmanız yeterli. Program süresinde uygulunmaı gereken diyet listesiyle kalçalarınız ve basenlerinizde incelme sağlayabilirisiniz. Bu diyet listesini hazırlamak oldukça kolay ihtiyaç duyacağınız şeyleri rahatça bulabirisniz ayrıca fiyatı...

Bölgesel zayıflama deyince, ilk akla gelen bölge kalçalar. Kalçaları eritmek, oldukça zor olduğundan, pek çok kadın uğraşır ama bir türlü sonuç alamaz.. Diyetisyen Gürkan Kubilay kalça eriten diyet listesini tv kanallarında söyledi Ama, kaçıranlar için bir...

Kalçalarınızın genişliğinden şikâyet mi ediyorsunuz? 6 hafta boyunca uygulayacağınız bu özel karışımlı müsli diyetiyle, kalça ve basen bölgelerinizdeki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Ünlülerin denediği bu diyetle sadece vitrinden izlemekle yetindiğiniz dar pantolonları bile üzerinizde...