1 çay kaşığı balsamik sirke  Çeyrek çay kaşığı zeytinyağı  3/4 çay kaşığı dijon hardalı  Çeyrek çay kaşığı yaban

4 kadeh kırmızı şarap tüketmeniz durumunda 1 bardak zeytinyağı içmeniz durumunda alabileceğiniz kadar kalori alıyorsunuz.

 1. GünSabah: Bir kase yoğurt ve bir elma Öğle: Izgara tavuk ve salata Akşam: Kabak, kereviz sapı, havuç ve domates küçük parçalar halinde dilimlenir ve çok az zeytinyağında kızartılır, tofu (bir tür peynir) eklenerek bir porsiyon tüketilir.  2. GünSabah: Bir kase...

Kibrit kutusu kadar isviçre peyniri 120 kalori, 9 gram yağ ve 290 mg kalsiyum içerir. İsviçre peyniri protein ve mineral açısından zengindir. 30 gram isviçre peynirinde, günlük olarak alınması tavsiye edilen kalsiyumun üçte birinden fazlası

Kibrit kutusu büyüklüğünde parmesan peyniri 136 kalori, 9.8 gram yağ ve 360 mg kalsiyum içeriyor. Parmesan peyniri tipik bir kalsiyum deposudur. Makarna üzerine koyacağınız sadece bir çorba kaşığı parmesan, tavsiye edilen günlük kalsiyum miktarının %15'ini karşılar. Permesan peyniri fazla tuzlu,...

Kibrit kutusu kadar büyüklükteki camembert peyniri 89 kalori, 7 gram yağ ve 105 mg kalsiyum içeriyor. Sert peynirlere oranla, camembert peynirinin üçte bir oranında daha az yağ ve dörtte bir oranında daha az kalori var. Folik asit açısından da zengin olan bu peynir sağlık açısından da...

Malzemeler 1/2 havuç, 1/2 kabak, 3 adet yumurta, 2-3 dal roka Hazırlanışı Yarım kabak ve havucu küp şeklinde doğrayın. Üç yumurtayı ayrı bir kasede çırpın. Yumurtalara havuç ve kabak parçalarını ekleyin. Hepsini teflon tavaya döküp pişirin. Taze roka yapraklarıyla...

Karnınız acıktığında (mide kazınması şeklinde) şekerli ve yüksek kalorili yiyeceklere saldırırsınız. Bu nedenle yüksek kalorili yiyecekleri mutfakta bulundurmayı, almayın. Bu tür restoranlardan uzak durun. Canınız birşeyler yemnek istediğinde sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin. Çok yemek yememek için...

Greyfurt, portakal ve limon ise daha düşük kalorilidir. Lifli meyveler olarak bilinirler, sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olurlar ve C vitamini deposudurlar. Bu meyveleri genelde düzenli olarak tüketmek gerektiği gibi özellikle diyet uygulayanların daha sağlıklı kilo vermelerini

Her gün mutlaka yeşil çay için. Araştırmalara göre, yeşil çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında çok faydalı. Günde üç bardak yeşil çay içmeye gayret gösterin.  Yediğiniz yemeğe adapte olun. Televizyon izlerken, bir şeyler okurken veya e...

 Şişmanlamanın en önemli sebeplerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız vakitlerde bol bol su için.  Buzdolabınızda kolorisi yüksek fazla yiyecek olmasın. Bu şekilde hem masrafınız olmaz hem de sizi atıştırmaya yönelten neden ortadan kalkar.  Bol bol uyuyun. Böylece, yemek...

Kahvaltı 115 mi. portakal suyu 3 yemek kaşığı süt ile karıştırarak tavada hazır­lanmış yumurta 1 dilim kızarmış kepek ekmeği Çay ya da kahve (şeker yerine tadlandırıcı kul­lanmanızı tavsiye ederiz) Öğle Yemeği Küçük bir kase sebze çorbası 115 gr. düşük kalorili garnitürle...

PAZARTESİKahvaltı: Sade kahve (istenilen miktarda) Öğle : İki katı yumurta-az tuzlu ıspanak Akşam: Büyük ızgara steak-yeşil salata-kereviz SALI Kahvaltı: Sade kahve-bir sandöviç ekmeği Öğle: Büyük ızgara steak-yeşil salata-meyva Akşam: İstenilen miktarda jambon ÇARŞAMBA Kahvaltı: Sade...

 Yağsız veya yarım yağlı süt için.  Kahvaltıda gevrek veya meyve suyunuz için kullandığınız tabağı veya bardağı küçültün.  Sütünüzü şeker yerine taze meyveyle tatlandırın.  Enerjisiz tatlandırıcılarla yapılmış light yoğurdu tercih edin.  Ekmeğinizi...

Güzel görünümlü kalçalar için önemli egzersizlerden biri çömelmedir bunu spor salonlarında ve evinizde uygulayabilirsiniz. Kalçaları biçimlendirmek ve güzel kalçalar için önerilen egzersiz, geriyo doğru atılan tekmelerle yapılan egzersiz haretleridir....

İlk Gün   Sabah: Meyve veya meyve suyu Öğle: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt İkindi: 1 meyve Akşam: 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek Gece: 1 meyve   ikinci Gün   Sabah: Meyve veya meyve suyu Öğle: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase...

Ellerinizin üzerinde yüzükoyun yere uzanın , ayak parmaklarınızı gerginleştirerek destek alın , ellerinizin üzerinde vücudunuzu kaldırarak bu egzersize devam edin. Aynı pozisyonda durup bu defa dizlerinizi yere koyarak vücudunuzu kaldırın. Bu egzersizler de göğüs kaslarınızı

 Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız zamanlarda su için.  Buzdolabınızı boşaltın. Böylece hem para harcamazsınız hem de sizi atıştırmaya iten neden yok olur.  Yeterince uyuyun. Böylece, yiyerek alacağınız enerjiyi uyurken toplamış olursunuz....

Ezilmiş taze muşmula yaprağı, 20 dakikalık kompres olarak. Dilimlenmiş havuç, hıyar veya domates, 15-20 dakika süreyle problemli bölgeye yatırılır. Bal maskesi, 20-25 dakika süreyle uygulanır. Yüz ılık sütle yıkanır ve soğuk suyla güzelce durulanır. Atkuyruğu çayı, 10-15 dakikalık kompres...

En sevilen yaz meyvelerinden olan karpuzun 100 gramında ortalama 25 kalori vardır.  Ancak karpuzun bol lifli olması nedeniyle hazım esnasında vücut 100 gramı için yaklaşık olarak 10 kalori harcamaktadır. Bu nedenle karpuzun kalori değerinin yaklaşık yarısı hazım esnasında vücut tarafından harcanır. Karpuzun...

1.GünSabah: Meyve veya meyve suyu Öğle: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt İkindi: 1 meyve Akşam: 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek Gece: 1 meyve 2.GünSabah: Meyve veya meyve suyu Öğle: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt İkindi: 1 meyve Akşam: 1...

Birden ortaya çıkan, fakat önemli olmayan bir durumdur. Alışkanlık spazmı da denir. nedeni, yorgunluk, üzüntü, heyecan ve yaşlılarda adale zafiyetidir. Yapılacak ilk iş, istirahat

İkizler burcu besinleri iyice öğütüp çiğnemeden yutmamalıdır Kemiklerini daha sağlıklı ve ileriki yaşlara kendilerini taşımalarını istiyolarlarsa bunu için dahada özenli beslenmeliler. Bitkisel çaylar size çok

Aldığımız kalorileri hesaplarken dikkat edilmesi gerekenler vardır. Bunlar; yaş, kilo, boy, cinsiyet ve kişide bulunabilecek herhangi bir hastalık durumudur. Kalori ihtiyacının ne kadar olduğunun öğrenilebilmesi için öncelikle kişinin alması gereken kalori miktarı ölçülmelidir.   Örnek...

Özellikle yaz geldiğinde sahillerde rahat bir şekilde dolaşmak isteyenler Tatil dönüşünde fazla kilolarla dönmemek için; Kahvaltınızı ihmal etmeden mutlaka düzenli bir şekilde yapın öğünleri atlamadan işi ara öğünlere bırakmadan sistemli şekilde yemek yemek aralarda düşük değerli...

Sıkı ve basensiz kalçalar için 6 haftanızı ayırmanız yeterli. Program süresinde uygulunmaı gereken diyet listesiyle kalçalarınız ve basenlerinizde incelme sağlayabilirisiniz. Bu diyet listesini hazırlamak oldukça kolay ihtiyaç duyacağınız şeyleri rahatça bulabirisniz ayrıca fiyatı...

Sıkılaşmak sanıldığı kadar zor değildir. İşte fit bir vücut içi yapmanız gerekenler: EsneyinYüz aşağı dik bir şekilde, dizleriniz ve ellerinizin üzerinde durun. Nefes alın, nefes verirken karnınızı içeri çekerek sırtınızı yukarı itin. Sırtınızı iyice yuvarlayın ki, omurların açılsın. Sonra nefes...

Ruh sağlığımız Küçük çapta yaşanan günlük stresler insanı karamsarlığa, sinirliliğe ve yorgunluğa iter. Stresin çapı genişledikçe, ruh sağlığımıza olumsuz etkileri de aynı şekilde genişlemeye başlar. Yani stres kronikleşmeye başladığında, stres hormonları depresyon, panik atak gibi birçok...

Negatif kalorili diyet nedir: Düşük ve Negatif Kalorili Yiyecekler Meyveler Ve Sebzeler. Negatif kalorili besinler ile beslenme esası üzerine kurulmuş olan bir tür zayıflama diyeti olan Negatif kalori diyeti, düşük kalori diyetlerinden oldukça farklı bir felsefeye sahip olan bir diyet...

Sıkı bir karına sahip olmak için spor ve egzersizler ne kadar önemliyse dengeli ve sağlıklı beslenme de en az onlar kadar önem taşıyor. İşte uzmanların sıkı bir karna sahip olmanın garantisi olarak önerdiği 9 önemli besin maddesi ve yararları… ÇilekYüksek lif oranlarıyla dikkat çeken bu...